거지같은 몸상태
딱 6키로만 빼는게 목표입니다…
6-8월에 한달에 2키로씩
현실적 목표라고 생각합니다…
PT 선생님이 알려주신 상체 루틴 오늘 해봤슴다
(챗지피티가 정리해줌)
2025.06.01 (토) 상체 루틴 기록
[전체 구성]
• 운동 5종 + 데드리프트
• 각 운동 8~12회 × 3세트
• 세트 간 휴식: 30~60초
• 마무리: 쿨다운 워킹
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1. Lat Pull Down (15~20kg)
• 부위: 광배근, 등
• 자세: 가슴 펴고, 팔꿈치로 당기는 느낌
• 참고 영상: https://www.youtube.com/watch?v=SALxEARiMkw
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2. Incline Dumbbell Chest Press (4~6kg)
• 부위: 상부 가슴
• 자세: 벤치 각도 30~45도, 손목 꺾지 않기
• 참고 영상: https://www.youtube.com/watch?v=DnV3R4vp3K0
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3. Flat Dumbbell Chest Press (4~6kg)
• 부위: 가슴 전체
• 자세: 팔꿈치 너무 아래로 내리지 말기
• 참고 영상: https://www.youtube.com/watch?v=5zccu3xlVuU
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4. Shoulder Press (2~3kg)
• 부위: 어깨 전면·측면
• 자세: 팔 90도에서 밀어 올리기, 허리 꺾지 않기
• 참고 영상: https://www.youtube.com/watch?v=0JfYxMRsUCQ
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5. Side Lateral Raise (2kg)
• 부위: 어깨 측면
• 자세: 팔꿈치 약간 굽히고 손보다 살짝 위로
• 참고 영상: https://www.youtube.com/watch?v=Hw5FBn0B5Uk
운동 전 15분 걷기+
상체 3세트씩 한 사이클 돌리고
20키로 데드리프트 15회
걷기 5분 하고 마무리 완료.
